课间10分钟护眼动作：要走出教室，让眼睛彻底放松

来源：发布日期：2026-09-17 浏览次数：

课间10分钟是眼睛的“黄金休息时间”，别让孩子坐在座位上写作业、玩文具，做好这些简单动作，快速缓解睫状肌紧张，比单纯休息更有效：

一、远眺放松

到教室窗边/走廊，抬头看6米以外的远处物体（如树梢、楼房、蓝天），专注看2-3分钟，让眼睛彻底放松，这是缓解视疲劳最有效的方法，每天坚持，防控近视效果显著。

二、眼球转动

双眼平视前方，顺时针、逆时针各缓慢转动10圈，活动眼部肌肉，促进眼部血液循环。

三、小提醒

避免孩子课间近距离用眼（如看漫画、玩手表、写作业），也别在走廊追逐打闹（易发生眼部外伤），让眼睛和身体同时放松。