【健康养生】血虚不是简单“缺血”！中医提醒补血要从调好脾胃、气机、肝肾开始

脸色苍白或萎黄，嘴唇、指甲淡白，头发干枯发黄，容易疲惫乏力等，多是身体发出的“血虚”警报，长期忽视会带来健康隐患。中医认为，“血主濡之”，全身脏腑、肌肤、经脉都靠血来滋养，血虚不是单一的“缺血”，而是脾胃生化不足、气机推动无力、肝肾藏摄失司的综合表现，唯有从根源调理，才能真正养出红润气色与充沛体力。

一、认识血虚

有的人经常头晕眼花，蹲下去再站起来眼前发黑，严重时天旋地转；有的人心脏怦怦跳、睡不踏实，多梦易醒，记性也变差；皮肤干、容易痒，指甲变薄变脆、长出竖纹；手脚发麻，筋脉不舒展，甚至大便也偏干。

二、血虚的病因病机

一是脾胃问题。若饮食不规律、过度劳累耗伤了脾胃，水谷精微就不能充分化生血液。二是失血太多。各种急慢性出血，如月经过多、崩漏、便血、尿血、咯血及外伤出血等，都会直接耗伤阴血，出血时间越长，“虚”得越厉害。三是肾精亏虚，精不化血。先天禀赋不足，或房劳过度、久病及肾，致肾精亏虚，形成精血两虚之证。四是七情耗伤情绪也会暗耗阴血。思虑过重耗伤心脾，暴怒抑郁伤肝，长期情志不遂、气机郁结，最终导致血虚兼瘀。

三、血虚调理

一是饮食养血是基础，讲究温和调理，拒绝盲目进补。脾胃为气血生化之源，饮食得宜则化源充足。二是熬夜耗伤阴血，每天要在23点前进入深睡眠状态，此时是肝脏藏血的黄金时段。三是运动选择晨起或傍晚慢走20-30分钟，步伐平缓不急促，也可以练习八段锦中“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”2个招式，每个动作重复5次，能调理牌胃、补益气血。注意避免剧烈运动耗伤气血。