【健康养生】入秋养生切忌盲目进补，做好这几件事，润燥养肺、防寒安神，助您安稳度过秋天！

来源：发布日期：2026-09-17 浏览次数：

俗话说：“苦夏三分虚，秋季贴秋膘。”入秋后，不少人开始琢磨进补。但秋膘不能乱贴，补不对反而可能伤身。中医认为，秋季与肺相应，燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既不耐温热，也怕寒凉。因此，秋季养生的核心在于养护肺脏。尤其是有慢性肺部疾病的人，更应科学调养，不能盲目大补。

一、饮食宜润

少辛辣，多滋润：秋季饮食宜清淡滋润，少吃辛辣炙烤之物，

如辣椒、花椒、生姜、大蒜、葱、烘烤瓜子、花生、煎炸食品等。

可适量吃山楂、葡萄、柚子等酸味水果，既养肺生津，也有

助养肝。梨、藕、银耳、百合等可适当食用。

二、起居防寒

白露不露身，寒露不露脚：白露之后，天气转凉。民间说

“白露身不露，寒露脚不露”，还有“女不露脐，男不露背”，都提醒人们注意保暖。老、弱、病者要适时增减衣服，尤其心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘、鼻腔疾病和关节炎患煮，更要防寒邪侵袭，以免病情加重或复发。

三、动静结合

运动有度，静养心神：秋高气爽，适合户外运动。坚

持锻炼可提高心肺功能和耐寒能力，但要因人而异、量力而

行、持之以恒。老年人可散步、爬山、打太极拳；中青年人可打球、跑步、游泳。同时配合“静功”，如打坐、闭目养神，做到动静结合。

四、调节心情

《黄帝内经》说“悲则气消”，过度悲哀最易伤肺气。

保持好心情，适当笑一笑，有助宣肺。人在大笑时，胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲

伤。当然，情绪也不宜过度激动。